Alimentação na Gravidez: O que Comer em Cada Trimestre
A alimentação durante a gravidez é um dos fatores mais importantes para a saúde da mãe e o desenvolvimento saudável do bebê. Cada trimestre traz necessidades nutricionais específicas que merecem atenção especial.
Primeiro Trimestre (1 a 12 semanas)
O primeiro trimestre é marcado pelo desenvolvimento dos órgãos vitais do bebê. O ácido fólico é essencial nessa fase — ele previne defeitos no tubo neural. Alimentos ricos nesse nutriente incluem folhas verde-escuras, feijão, lentilha e brócolis.
Náuseas são comuns no primeiro trimestre. Prefira refeições pequenas e frequentes, evite alimentos gordurosos e aposte em gengibre e bolachas de água e sal para aliviar o desconforto.
Segundo Trimestre (13 a 26 semanas)
O crescimento do bebê acelera nessa fase. O ferro e o cálcio tornam-se ainda mais importantes. Carnes magras, ovos, laticínios e vegetais verde-escuros devem estar presentes diariamente.
Terceiro Trimestre (27 a 40 semanas)
O bebê está ganhando peso rapidamente. As proteínas são fundamentais para esse crescimento. Além disso, o ômega-3 — presente em peixes como sardinha e salmão — contribui para o desenvolvimento cerebral.
Nutrientes Essenciais Durante Toda a Gestação
- Ácido fólico: 400 a 800 mcg/dia
- Ferro: 27 mg/dia
- Cálcio: 1000 mg/dia
- Vitamina D: conforme orientação médica
- Ômega-3: presente em peixes e sementes de linhaça
Suplementação
A maioria das gestantes precisa de suplementação vitamínica. Na Droga Leste você encontra suplementos específicos para gestantes. Sempre consulte seu obstetra antes de iniciar qualquer suplementação.